学生篇

家长篇

作为孩子，身心发展尚未成熟，要从自由轻松的假期状态调整到规律充实的学习生活，需要过渡期，家长们需要给孩子一定的时间过渡，不可操之过急，不与别人家的孩子做比较。五一假期时间较短，孩子的作息容易出现小幅紊乱，家长需提前1-2天提醒孩子调整作息，逐步切换身心状态，避免与上学期间作息偏差过大，减少返校后的适应难度。

假期余额不足，家长们至少提前两天提醒孩子调整作息时间，切换身心状态，适应新学期节奏。

家长可引导孩子比假期早睡早起半小时，逐步过渡到上学作息，预留1-2天缓冲期循序渐进调整。

和孩子回顾假期学习、复习前期知识，协助制定一周学习计划，鼓励孩子以积极心态适应校园节奏。

与孩子商定电子产品使用时长，合理安排娱乐时间、避免睡前使用电子产品，通过陪伴阅读、做家务等减少其电子依赖。

假期收心阶段，家长避免出现“唠叨式说教”、“一刀切”等方式，积极关注孩子的状态，通过耐心询问与倾听，了解孩子的内心想法，给予积极暗示，帮助其释放压力、调整好返校心态。

假期尾声，家长要叮嘱孩子放下假期的放松心态，快速找回学习的状态。

结合五一假期后的学习安排，制定简单可行的学习计划，明确近期目标。

如有需要

可以寻求以下帮助

如果孩子与家长出现不适持续时间超2周以上，家长需留意观察，及时寻求专业的支持与帮助，早发现，早调适，早适应。

①东莞知音莞家心理关爱热线：0769-88881111

②青少年服务台：12355

③全国心理援助热线：12356

④东莞市石龙镇“粤心安”社会心理服务热线：0769-81320332

⑤东莞市莞香花青少年服务中心热线：0769-27229786